Aamupala:

-45g kaurahiutale, 100g rasvaton raejuusto, 1,5dl sokeroimaton mehukeitto

-omega 3 -kapseli x2

 Lounas:

- 100g lihaa/kalaa/kanaa/soijasuikaleet, 25g rasvaton raejuusto, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy

 Välipala:

-maitorahka 250g, 100g pakastemarjoja

TAI

- 1kpl pro-fx lo-carp bar-prot patukka

 Päivällinen:

- 100g lihaa/kalaa/kanaa/soijasuikaleet, 40g riisiä TAI pastaa TAI 170g perunaa, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy

 Iltapala:

- 250g maitorahka TAI 150g rasvaton raejuusto,

1dl sokeroimaton mehukeitto, 10g vehnäleseitä

- omega 3 -kapseli x2